Вернуть стройность фигуре вам поможет соблюдение следующих правил:
Не реже одного раза в месяц взвешивайтесь. Не ешьте сразу помногу, лучше принимать пишу чаще (до 5 раз в день), но в небольших количествах. Ешьте медленно, чтобы насытиться меньшим. Не рекомендуется пить во время еды. Лучше пейте до еды или через некоторое время после нее. Откажитесь от плотного завтрака, сократите употребление соли, хлеба, сладостей, супов, жареного картофеля. Чаще ешьте свежие фрукты и овощи, молочные продукты.
Советую устраивать разгрузочные дни (достаточно один раз в неделю):
Яблочный день: 1,5 кг сырых яблок, по 300 г через каждые 2,5-3 часа.
Молочный день: 5-б стаканов кипяченого молока, по 1 стакану через каждые 2 часа.
Творожный день: 600 г свежего творога и 50 г сахара-песка смешайте и разделите поровну на 5 порций. Принимайте через каждые 3 часа.
Кефирный день: 1 литр кефира (можно простокваши) по 200 г через каждые 3 часа.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, по 300 г через каждые 3 часа, на обед и ужин по одному яйцу, сваренному вкрутую.
Жировой день: 80 г сметаны 4 раза в день.
Больше пользы, чем все диеты, вам принесет активный образ жизни. Займитесь спортом, спите сколько нужно. Не пользуйтесь лифтом, а ходите только по лестнице. Чаще танцуйте, даже если вы при этом заняты уборкой квартиры.
"Отшлифовать" фигуру вам помогут и специальные гимнастические упражнения:
- для талии: стоя, ноги врозь, руки на поясе, делайте пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо (не менее 10 раз в каждую сторону) ; - те же наклоны в стороны, но стоя на разведенных коленях; - встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Сделайте туловищем круговые движения вперед, 'вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону (по 5-10 раз в каждую сторону).
- для бедер: лежа на боку, сделайте по 20 махов вверх каждой ногой; - стоя на одной ноге, другую выпрямите и поднимайте в сторону как можно выше; - стоя на коленях, сядьте на левое бедро, руки отведите направо, затем поднимитесь и сядьте на правое бедро, руки налево (20 раз); - лежа на спине, руки над головой, согните ноги в коленях и положите их налево, направо, выпрямите (10 раз в каждую сторону).
- для брюшного пресса: лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Подтяните колени к груди с помощью рук, распрямите ноги; - в этом же положении приподнимите ноги на 15-20 см от пола и удерживайте их в этом положении; - лежа на животе, приподнимите голову и ноги. Прогнитесь, руки разведите в стороны. Держите позу секунд 10. Повторяйте не менее 10 раз; - стоя, втягивайте и выпячивайте живот, сохраняя при этом прямую осанку.
- для ягодиц: сидя на полу, без помощи рук и ног продвигайтесь вперед, но используя только ягодичные мышцы; - стоя на коленях, наклонитесь вперед, руками обопритесь о пол и сделайте вверх по 20 махов каждой ногой; - сидя на полу, скрестите ноги "по-турецки", ладони положите на пол за тазом. Опираясь о пол внешними краями стоп и ладонями, максимально приподнимайте таз.
Начнете худеть и вам непременно захочется иметь упругую кожу. В таком случае обязательно принимайте душ каждый день. Во время душа, когда тело ваше достаточно разогрето, приступайте к энергичному массажу всего тела с помощью твердой губки или полотняной рукавички до легкого покраснения. Вначале массажируйте ноги от стоп до таза, затем руки от ладоней до плеч, и затем живот, груди, спину. Делайте круговые или линейные массажные движения в направлении от периферии к сердцу. После окончания массажа облейтесь прохладной или холодной водой. После душа оботрите тело махровым полотенцем, а затем полежите 5-10 минут. Если у вас сухая кожа, после ее подсушивания размажьте на ладонях несколько капель растительного масла и затем разотрите наиболее сухие места (бедра, голени, стопы и др.).
Настюша
|
