Многие люди ошибочно думают, что, введя в свой распорядок дня, например, десятиминутные гимнастические упражнения, они со временем добьются значительного похудения. Однако если чего они и добьются, так это улучшения жизненного тонуса (это тоже немало) и позитивных сдвигов во внешности, так как фигура будет выглядеть более гармоничной. Собственно, вот тогда-то и надо начинать по-настоящему худеть. Но можно и сразу, без предварительной подготовки, по-научному подойти к уменьшению лишнего веса и жировой прослойки.
Дело в том, что жиры сгорают в пламени углеводов. Если «по чуть-чуть» заниматься целевыми нагрузками для улучшения фигуры, то расходуются лишь углеводы. Пятнадцатиминутной гимнастики (плавания, пробежки и т.д.) слишком мало, чтобы похудеть! Утренняя гимнастика - хороший и, разумеется, желательный фон для реального похудения, но одной ею вам точно не обойтись. Чтобы делать ее ежедневно, нужны сила воли и целеустремленность, а при отсутствии видимых результатов можно потерять веру в собственные силы и у вас не будет стимула разминаться по утрам.
Необходимы нагрузки регулярные и длительные. Их продолжительность - не менее часа, это доказано специалистами по похудению. Чтобы было понятнее, для наглядности мы сравним углеводы с дровами. Получая физическую нагрузку, организм в первую очередь расходует, то бишь сжигает, то, что у него «под рукой», что специально приготовлено для «оперативных», то есть срочных нужд. При пятнадцатиминутной и получасовой, сорокаминутной гимнастике организм «жжет» дрова. Но вот они заканчиваются, и организм ищет другие источники для растопки. Тут-то и приходят на подмогу стратегические запасы - жиры.
Поэтому нагрузки должны быть регулярными и длительными. Хотя бы на первых порах, когда в человеке еще силен запал поскорее похудеть и не ослабела психологическая мотивация к улучшению фигуры, надо ежедневно в течение часа выполнять специальные упражнения. Причем делать их можно уже через полчаса после еды. Это, кстати, будет способствовать и улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта, его моторике. Пища не должна залеживаться, застаиваться в организме, а обязана активно работать.
Теперь о еде. Не изменив привычки в питании, никакими, самыми интенсивными занятиями физкультурой вы ничего существенного не добьетесь. Кроме увеличения двигательной активности худеющим людям важно использовать низкокалорийную сбалансированную диету. Она должна быть дополнена витаминами, микро- и макроэлементами. Надо есть как можно больше свежей пищи. Прислушайтесь к китайцам, которые говорят: свежеприготовленный и правильно заваренный чай - лекарство. Через шесть часов - балласт, нечто лишнее и обременяющее организм. А, например, через 24 часа - яд. То же правило справедливо в отношении любой еды. Конечно, «яд» - это сильно сказано, просто организму от такой еды мало пользы. С биохимической точки зрения в ней начинаются процессы разрушения.
Желательно частично перейти на сыроедение, то есть на питание свежими овощами и фруктами без тепловой обработки. Дело в том, что варка и другие тепловые кулинарные приемы разрушают клетчатку, остро необходимую организму для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Здесь уместно вспомнить и о биологически активных добавках (БАД). Например, зародышевые хлопья пшеницы - очень мощный биостимулятор, источник клетчатки. По сравнению с отрубями, уже, можно сказать, вошедшими в моду среди людей, заботящихся о здоровом образе жизни, зародышевые хлопья - не просто еда, а лечебный продукт. Эти хлопья стимулируют в организме те процессы, которые в нем, казалось бы, с возрастом уже затухли. У людей даже начинают расти волосы, повышается либидо (чувственное влечение) и т.д. Ведь зародышу пшеницы мать-природа отдает лучшее, что у нее есть, бурлящую жизненную энергию, силы для развития и роста...
Ни в коем случае нельзя всерьез приниматься за похудение, не учитывая состояние своего здоровья. Надо установить, нет ли у вас сахарного диабета. Или, не исключено, нарушена функция щитовидной железы. Поэтому надо сходить на прием к эндокринологу, посоветоваться с ним. Он определит, из-за чего, по какой причине вы располнели. Последуйте нашему совету, иначе вы можете ухудшить, а не улучшить свое здоровье.
С.ЗАГВОЗДИНА.
|
