Завтрак

Порция овсяной каши на воде без соли и сахара и немного сухофруктов, сок пол лимона

Обед

Мясо или рыба с овощами (мясо 110 г)

Полдник

Нежирный иогурт и один небольшой фрукт

Ужин
Овощной салат заправленный 1% йогуртом
можно немножко семечек (в них очень много витаминов)

И перед сном можно выпить стакан кефира

2 день

З: Гречневая каша и пло пачки обезжиренного творога
О: Тушеные овощи на растительном масле и 1 яйцо
П: Йогурт или фрукты
У: Морковный салат, заправленный йогуртом
Перед сном фрукт или немного кефира

3 день

Завтрак

Фруктовый салат и пол пачки 0% творога

Обед:
курица или рыба -110г и овощи

полдник:
Свежевыжатый мультифруктовый сок

Ужин:
Зеленый чай с тостом, намазанным медом

Перед сном кефир

4 день

Завтрак:
Овсянка с половиной лимона 5 сухофруктов и немного орехов

Обед:
тушеная капуста и 110 г соевого мяса

Полдник:
Творог пол пачки и йогурт

Ужин:
Стакан молочного коктейля

Перед сном кефир или фрукт

5 день

Едим только фрукты и йогурт

6 день
как и 1

7 день

Завтрак:
Свежевыжатый овощной сок и тост с тонким слоем масла

Обед:

Минтай жареный на решетке и салат из овощей

Полдник:
Побалуем себя овсяным печеньем - 4 штуки

Т.е. 100 г овсянки + немного заменителя сахара + изюм+ 1 яйцо + кефир пока не образуется нежидкое тесто и запекаем в духовке. Можно добавить орехи

Ужин:
Овощи

Перед сном - стакан воды с чайной ложкой меда

Перед каждым приемом пощи выпивайте по стакану минеральной воды без газа

За день как можно больше пейте минералки и зеленого чая, но помните - не позже чем за 10 минут до еды и не раньше чем за 35-после нее.

Вот, пожалуй, и все. Не судите слишком строго))

Желаю вам всегда быть стройными, красивыми в душе и на самом деле.