Здравствуйте, посетители этого сайта!
Я - заядлая спортсменка, на тренировки хожу 6 раз в неделю: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые тренировки. Кто-то скажет, что это слишком часто, но меня переубедить невозможно, такой режим для меня оптимальный. Кому-то достаточно 3-х разовых занятий, но при этом они постоянно находятся в движении, а я нет - у меня машина, без нее я никуда.
При таком режиме тренировок сидеть на диете и голодать просто глупо, поэтому я стараюсь разнообразить свой рацион и обеспечить его всем необходимым.
Хочу сказать, что красное мясо (говядину, свинину и т. д.) я не ем вообще, нет необходимости, я это мясо просто не люблю, каждый день принимаю витамины и придерживаюсь приведенной ниже схемы питания.
Каждый день обязательно включаю в свой рацион продукты из каждой группы:
1 группа - БЕЛКИ
-рыба и морепродукты,
-птица,
-молоко и молочные продукты (кефир, творог, в небольшом количестве сыр и сметана),
-яйца,
-+углеводы - фасоль, соя, горох, чечевица.
2 группа - ЖИРЫ все в небольшом количестве)
-масло растительное нерафинированное или холодного отжима,
-орехи, семечки,
-сливочное масло.
3 группа - МОНО- ДИ- САХАРИДЫ
-все фрукты,
-все овощи,
-соки,
-ягоды,
-горький шоколад в небольшом количестве.
4 группа - КРАХМАЛЫ
-хлеб грубого помола, хлебцы, зерновые,
-каши (преимущественно на воде),
-картофель,
-макароны,
-крахмалистые овощи (кабачки, баклажаны и пр.)
Это все, чем сегодня я хотела с вами поделиться, если кому-нибудь пригодиться мой опыт, то я буду только рада.
Удачи вам!
|
