1. небольшая тарелочка мюсли с фруктами и обезжиренным молоком или кефиром, зеленый чай с медом

- 2.овсяная каша на нежирном молоке, отвар шиповника,

- 3. нежирный творожок с кефиром, зеленый чай

-4. зерновой хлеб с тонким кусочком масла, чай с молоком.

Легкий обед:

на обед я обычно ем суп, это обязательно, например, щи (но без жира) и без хлеба. Неплохо добавить салатик из свежей капусты или помидоров. А также отвар шиповника.

Ужин.

Ужинаю я не всегда и при этом не чувствую голода, т.к. вечером тренировки. Обычно выпиваю стакан сока (морковного) и съедаю парочку галетного печенья.

В дни без тренировок люблю запеченую рыбу с зеленью, овощное рагу.

После 7-ми вечера я пью только воду с лимончиком.

Попробуйте, вам понравится!