 Если ваш
младший брат уже вдоволь накатался на роликах и
перенес свои интересы на очередную модную
спорт-новинку – например, модернизированный
самокат, не упустите возможность завладеть его
освободившимися роликовыми коньками. Ведь это
прекрасная возможность заключить свое
наконец-то похудевшее за месяцы жары тело в
подходящий мышечный корсет. Тем более что
одуряющая жара сменилась бодрящей прохладой,
побуждающей с толком использовать последние
сухие и теплые недели.
Плюсов у роликов множество: свежий воздух,
компактность спортинвентаря, бесплатность
занятий. При этом быстрое снижение лишнего веса,
укрепление всех мышц нижней половины туловища. А
если подойти к делу рационально, то занятия
спортом, требующие отдельного времени и сил,
можно превратить в один из самых быстрых, удобных
и дешевых способов передвижения.
Минус один: вы не умеете кататься. К помощи
младшего брата и его ровесников, по вполне
понятным причинам, обращаться не хочется. Ну,
ничего. Овладеть нехитрым способом сжигания
килокалорий можно вполне самостоятельно. Ведь от
вас никто не ждет головокружительных трюков и
крутых виражей. Поверьте, на первых порах даже
простое стояние на роликах будет вгонять вас в
пот, напрягать мышцы до предела и отсчитывать
калории с быстротой галопирующей по жаре лошади.
Попробуем?
После того, как вы впервые надели коньки
(лучше это сделать дома, в одиночестве, подальше
от любопытных глаз), попробуйте просто постоять
на них на ковровом покрытии и привыкнуть к ним. Первые
пробные шаги тоже лучше делать в помещении. Ведь
на улице вас повсюду будут поджидать разные
отвлекающие неожиданности: трещины в асфальте,
неровности, уклоны и препятствия, бросающиеся
под ноги дети и собаки, а также коварные
автомобили.
Выбирая площадку для своих первых опытов
покорения роликов, найдите нескользкую, ровную и
гладкую поверхность, остерегаясь мокрых, грязных
и испачканных маслом участков. Если ваши
ролики намокнут, катитесь очень осторожно без
всяких поворотов, толчки должны быть мелкими. И
так, пока колеса не высохнут.
Начните выполнять шаг на два счета. Раз —
скольжение на одной ноге, два — ноги вместе.
Затем попробуйте то же самое на счет три. Раз —
скольжение на одной ноге, два – на другой, три —
ноги вместе. Затем попробуйте двигаться без
остановки. После того, как вы усвоили это
движение, попробуйте выполнять его, балансируя
на одной ноге и выпрямляя свободную ногу позади
себя, поднимая ее и поворачивая немного в
тазобедренном суставе.
Теперь вам придется научиться тормозить и
поворачивать. Тормоз на роликах крепится только
к одному коньку (как правило, правому). Причем, что
подводит тех, кто еще не забыли, как катаются на
обыкновенных ледовых коньках, тормоз у роликов
находится сзади. Чтобы затормозить, вам придется
вынести ногу с тормозом вперед и, подняв носок,
нажать на землю пяткой. Срабатывание тормозов —
дело индивидуальное и зависит от степени
выдвижения тормозной колодки. Приноровитесь к
своим роликам: при эффективном торможении о
твердую поверхность (бетон, асфальт и т.п.) коньки
издают писк. Потренируйтесь тормозить,
останавливаясь на небольшой скорости через
каждые два-три коротких шага. Не забывайте каждый
раз заблаговременно переносить вес тела с
“тормозной” ноги на другую. Это должно дойти до
автоматизма.
Чтобы научиться поворачивать, во время
скольжения сильнее согните ноги в коленях и
разведите из немного шире плеч. Перенесите
вес тела на одну ногу и медленно сделайте поворот
в противоположную сторону верхней частью
туловища, поворачивая плечи и голову. По инерции
вас повернет вслед за направлением головы.
Потренируйтесь поворачивать в обе стороны,
начиная с самых плавных дуг и постепенно делая
поворот все резче, а траекторию компактнее.
Ну, вот, а теперь можете приступать к
дозированной тренировке, хотя, согласитесь, вы и
до этого момента не прохлаждались. Можно просто
“нарезать круги” или добираться до института
или места работы: главное - выдерживать
определенный темп и интенсивность.
Медленный темп: скольжение со скоростью от 6 до
12 км/ч. Шаги короткие, размеренные. Удерживайтесь
на одной ноге около секунды. Количество
сожженных калорий: 5 в минуту.
Умеренный темп: скольжение со скоростью от 12 до
18 км/ч. При этом у вас не должно быть чувство, что
вы перенапрягаетесь. Удерживайтесь на одной ноге
до 2-3 секунд. Количество сожженных калорий: 11 в
минуту.
Быстрый темп: скольжение со скоростью от 18 до 24
км/ч. Шаги предельно длинные, ноги сильно согнуты
в коленях. Удерживайтесь на одной ноге по меньшей
мере 3 секунды. Количество сожженных калорий: 17 в
минуту.
Владея элементарными арифметическими
действиями, нетрудно подсчитать, что на роликах
можно сжечь до 1000 калорий в час. Однако,
чтобы не превращать это модное развлечение в
пытку, вполне достаточно проводить большую часть
времени в передвижении умеренным темпом. А еще
лучше проводить два-три раза в неделю
“тренировку по всем правилам”.
Начните с разминки. 5-10 минут выполняйте
скольжение с короткими, ровными шагами.
Отдохните: снимите коньки и выполните растяжку
на все основные группы мышц нижней половины
туловища, помассируйте стопы. Снова
“разогрейтесь”, затем просто покатайтесь в
течение 20 минут без остановки темпом от легкого
до умеренного. В конце тренировки опять
покатайтесь без напряжения в течение 5 минут.
После двух-трех недель начните увеличивать
уровень интенсивности до тех пор, пока вы сможете
кататься в умеренном темпе все двадцать минут.
Затем начните увеличивать время. Когда вы
сможете провести в умеренном темпе 30 минут, снова
увеличивайте темп. И так далее.
И последнее. Очень часто нам, современным дамам,
серьезным бизнес-леди, приходится преодолевать
определенные психологические трудности, чтобы
заняться таким пустяковым делом. Вот “крутой”
фитнес-клуб – это да, а мальчишеские ролики – это
несерьезно. Однако, преодолев подобный
психологический барьер, вы, кроме красоты
и здоровья, обретете еще и внутреннюю
раскрепощенность, что тоже украшает любую
женщину. К тому же, встав на ролики, вы
можете стать ближе своим детям, которые иной раз
видят маму только по выходным пару часов в
неделю…
Елена РУДНЕВА
|
