Образ жизни: Взгляд в себя

- яму (соблюдение моральных заповедей – непричинение вреда, правдивость, отсутствие жадности, алчности, зависти);

- нияму (очищение через самодисциплину);

- асану (выполнение упражнений, благодаря которым приобретаются не только здоровье, гибкость, сила, но и умение сосредоточиться)

- и пранаяму (контроль над дыханием).

На этот раз я хотела бы остановить ваше внимание на такой важной ступени хатха-йоги, как пранаяма (контроль над дыханием), что в переводе с санскритского означает “жизненная сила, энергия”. Еще древние индийские мудрецы утверждали, что существует невидимая энергия (прана) – прародительница, основа всего живого на Земле. Из многих индийских источников можно узнать, что прана в воздухе, но она не является воздухом; она в пище, но не является таковой; она в воде, но не является ее составной частью. Глубокое дыхание и специальные упражнения хатха-йоги дают возможность насыщения праной.

По йоговскому учению, болезнь наступает при избытке или недостатке праны. О ней написано очень много, но некоторые относятся к этим трудам с большим недоверием. Тем не менее установлено, что все, кто приобщаются к йоговскому дыханию, через два месяца начинают чувствовать прилив жизненных сил, бодрость, у них исчезает раздражительность. В Индии дыхательные упражнения называются Сахадж пранаяма, или облегченное дыхание. Они полезны людям со слабыми легкими, при астме, простудах, пневмонии.

Сахадж пранаяма-1. Лежа на спине. На медленном вдохе поднять руки и, не сгибая в локтях, перенести их за голову, положить на пол. Медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Повторять 1-2 мин. Затем на вдохе поднять правую ногу вверх и, задержав вверху 1-2 сек., медленно опустить ее, одновременно выдыхая. То же левой ногой. Повторять, чередуя ноги, 1 мин.

Сахадж пранаяма-2. Сесть на пол или на стул так, чтобы спина была прямой. Медленный вдох носом до полного наполнения легких, затем медленный выдох через рот. Повторять 2-3 мин. Следите за тем, чтобы вдох проходил без рывков, а во время выдоха воздух выходил изо рта ровной “струей”.

Сахадж пранаяма-3. На полу или на стуле. Вдох ровный через нос (с силой!). Наберите полный объем воздуха в легкие, но не “перекачайте” их. Выдох ровный и плавный через нос. Выдыхая, наклонять голову так, чтобы подбородок опустился до шейной ямки. Затем на вдохе опять поднять голову. Выдох должен быть на несколько секунд дольше, чем вдох.

   Наш внутренний мир велик и многообразен – йоги это поняли очень давно, и поэтому наряду с внешним миром они стремились познать и свой внутренний мир. Физическое развитие можно упорядочить с помощью пранаямы и асан. Духовное же поддается воздействию только с помощью медитации – концентрации внимания на всем, что связано с духовным миром. Так можно повысить или понизить температуру своего тела, изменить частоту пульса, успокоить или возбудить нервную систему. Концентрировать внимание на одном предмете бывает очень трудно – помехи (заботы и проблемы) не дают сосредоточиться. Но надо пересилить себя и начать. Для медитации йоги используют следующие позы:

“Поза портного”. Сядьте по-турецки (правая стопа находится под голенью и бедрам левой ноги, а левая стопа – под голенью и бедрам правой ноги). Ладони положите на колени. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой. Дыхание через нос.

“Сидение на пятках”. Стоя на коленях, носки и колени соединить, пятки развести, чтобы между стопами образовалась лунка. Медленно опустить ягодицы на пятки, прямо в лунку. Ладони положить на колени. Спина прямая, взгляд устремлен вперед. Эту позу выдерживать 5-7 сек., повторять 2-3 раза в день. Она укрепляет мышечную и нервную системы, ослабляет приступы ревматизма в нижних конечностях, усиливает циркуляцию крови в области таза.

А теперь попробуйте мысленно представить свое сердце. Вот оно перед вами – вы мысленно массируете его нежными, легкими движениями. Дыхание у вас глубокое, пульс ритмичный. Или возьмите часы с секундной стрелкой и внимательно следите за ее движением в течение 2-3 оборотов. Это упражнение выполняется 2-3 раза в день в течение 2-х недель.

Состояние глаз также тесно связано с нормальной работой всего организма. Так, по йоге, круги перед глазами – показатель расстройств в кровеносной системе. “Мешки” под глазами – это заболевание сердца или почек. Йоги во время отдыха ввели золотое правило “закрытых глаз”, молчания, сосредоточения на чем-нибудь: так лучше сохраняется биоэнергия. Йоги напряжение и утомление глаз устраняют с помощью асан с закрытыми глазами или рассматривания какой-либо точки на горизонте. Такие упражнения выполняются 5-10 мин. и повторяются через 3-4 часа в течение дня.

Существует и солнечная йоготерапия: человеку предлагается смотреть на солнце во время его восхода или заката широко открытыми глазами, расслабившись и не напрягая глаз. Смотреть надо до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Такой метод применяется при лечении ячменей, близорукости и дальнозоркости.

   Теперь поговорим о таком важном процессе, как питание. Йоги твердо считают, что нужно “побеждать” аппетит. Они учат есть только тогда, когда испытываешь чувство голода, жевать пищу надо как можно дольше, проглатывать только размельченную, обильно смоченную слюной пищевую массу. Согласно их теории, овощи, фрукты, молочные продукты, мед наполнены праной, необходимой для поддержания здоровья. Через нос прана попадает в организм из воздуха, через рот – из пищи. Включите в меню овощи, молоко, растительное масло, орехи, мед. Можно употреблять и мясо – на него нет строгого запрета. Желательно включить в рацион питания побольше лука и чеснока. Чеснок рекомендуется йогами как омолаживающее средство. К трапезе лучше приступать в хорошем настроении, с чувством благодарности судьбе, пославшей вам еду. Никогда не переедайте! Согласно древней индийской теории, каждому человеку на всю жизнь определена мера пищи. И чем экономнее в еде будет человек, тем дольше он будет жить.

Йога давно перешагнула рамки религиозного учения. Вам совсем необязательно изучать индийскую философию и читать мантры, чтобы получить положительный эффект от занятий. Сегодня люди начинают заниматься йогой для того, чтобы улучшить самочувствие, научиться расслабляться и снимать стресс. И это помогает получить больше удовольствия от работы и отдыха. И наконец, настройте себя эмоционально: сконцентрируйте свое сознание на том, что вы абсолютно здоровы, и никакие жизненные неурядицы вам не страшны, и вы сможете многое.

Ольга БЕЛКИНА