Прежде чем продолжить наш разговор
о йоге, мне хотелось бы напомнить одну древнюю
мудрость, дошедшую до нас с Востока: “Человек в
молодости тратит здоровье на то, чтобы
заработать деньги, а в старости тратит деньги на
то, чтобы выкупить здоровье. Но никому пока это не
удавалось”. Это высказывание имеет прямое
отношение к нашей теме, так как речь сегодня
пойдет об особом образе жизни: тому, кто
занимается йогой, не приходится тратить здоровье
в молодости и жалеть об этом в старости. Что же
это за образ жизни? И что такое йога вообще?
Слово “йога” в переводе с санскритского
означает “соединять, объединять”. Йога – это
совершенствование человека через развитие его
скрытых возможностей, это прежде всего гармония
тела и души, но не фокусы с глотанием огня и
лежанием на битом стекле и гвоздях. Она возникла
в Индии и развивалась по многим направлениям: это
и раджа-йога, и карма-йога, упасана-йога,
мантра-йога, хатха-йога. Каждый вид ставит перед
собой определенную задачу. Например, главным в
раджа-йоге является познание психологии
человека. Занимаясь по этой системе, вы сможете
управлять своим психическим состоянием. А вот
слово “хатха” состоит из двух частей: “ха” –
“солнце” и “тха” – “луна”. Солнце
символизирует тепло, а луна – холод. По учению
йогов, человек здоров, если два этих начала (ха и
тха) в его теле находятся в гармонии друг с
другом. Занимаясь по этой системе, вы обеспечите
равновесие всех физиологических процессов в
вашем организме.
Но важно помнить, что истинный йог всегда
избегает крайностей – как излишеств, так и
лишений. Это человек, живущий нормальной жизнью и
соблюдающий разумный режим еды, сна, работы,
отдыха и, конечно, физических упражнений. Асаны
(как вы помните, это упражнения в йоге) хатха-йоги
вместе с разумной диетой и здоровым образом
жизни укрепят ваш иммунитет. Познав хатха-йогу,
вы познаете гармонию своего тела. Но для того,
чтобы избежать травм, следует заниматься,
особенно в начале, под руководством опытного
тренера и лучше всего на свежем воздухе.
В Индии йоги приступают к упражнениям на
рассвете или на закате, когда день встречается с
ночью. В это время обычно организм человека
находится в покое, и протекающие в нем токи
максимально уравновешены. Общее состояние в этот
момент напоминает положение маятника, когда он
находится в одной из крайних точек – он уже
прошел пик подъема, но еще не начал спуск. Еще
надо помнить такие важные моменты при занятиях
йогой: никогда не занимайтесь на полный желудок,
под ярким солнцем, через силу или в состоянии
стресса, перед едой, перед сном. Никогда не
занимайтесь йогой больше часа. Занятия
желательно начинать и заканчивать в одно и то же
время. В теплое время года лучше заниматься
босиком: это благотворно влияет на нервную
систему, укрепляет мышцы, образующие свод стопы.
Йоги придают большое значение названиям асан.
Обычно их берут из мира растений и животных,
иногда из эпоса (имена мудрецов и героев).
Пребывая в асане, йог осознает свою общность со
всем миром.
Например, поза “ЗМЕИ”. Встав на левое
колено, выставить правую стопу вперед так, чтобы
голень находилась в вертикальном положении. Руки
вдоль туловища. Полный вдох. Затем, выдыхая,
перемещать центр тяжести с левого колена на
правую стопу до того момента, пока руки не
коснутся пола. Спина при этом прямая. Выдерживать
эту позу 3-7 секунд с задержкой дыхания. Медленно
вернуться в исходное положение – вдох. Повторить
по 3 раза, меняя положение ног. Эта асана
тренирует мышцы, помогает избавиться от жировых
складок на бедрах, развивает чувство равновесия.
Поза “ЧЕРЕПАХИ”. Сделать полный вдох
и на 1-2 секунды задержать дыхание. Соединить
ладони, поднять руки над головой. Медленно
выдыхая, наклонять туловище вперед и вниз.
Следить, чтобы руки и туловище опускались
одновременно. Руки вытянуть как можно дальше
вперед, прижимая предплечья к голове. Коснувшись
лбом пола, задержать дыхание на 1-2 секунды. Локти
лежат на полу. Ягодицы не отрывайте от пяток.
Концентрируйте внимание на внутренних органах в
области живота. Медленный вдох – вернитесь в
исходное положение. Выполнить два полных дыхания
и повторить асану 3-4 раза. Это упражнение
благотворно воздействует на органы пищеварения,
нервную систему; укрепляет позвоночник;
уменьшает жировые отложения на животе и
ягодицах.
Поза “СТРЕЛОК ИЗ ЛУКА”. Наклонитесь
вперед и возьмитесь правой рукой за пальцы
правой ноги, левой рукой – за пальцы левой ноги.
Не сгибая правую ногу и не разжимая рук,
постарайтесь пяткой левой ноги дотянуться до
левого уха (представьте себе, что вы стрелок,
натягивающий тетиву лука). Вернитесь в исходное
положение и повторите асану, поднимая к правому
уху правую пятку. Это упражнение делает мышцы ног
гибкими, способствует работе кишечника,
разрабатывает тазобедренные суставы.
Поза “ДЕРЕВА”. Правую ногу согнуть в
колене, правую пятку поместить у основания
левого бедра так, чтобы стопа упиралась в бедро
(пальцы направить вниз). Балансируя на левой ноге,
соединить ладони рук в индийском приветствии –
поднять их вверх. Стараться, чтобы правая нога
была в одной плоскости с туловищем. Оставаться в
этой позе несколько секунд, дыхание глубокое.
Затем опустить руки, ладони разъединить,
выпрямить правую ногу, вернуться в исходное
положение, расслабиться. Поменять положение ног
и повторить упражнение зеркально. Эта асана
тонизирует все мышцы, успокаивает нервную
систему.
Через 20-30 минут после занятия рекомендуется
принять ванну, но вода не должна быть горячей
(примерно 36 градусов). Как написано в Аюрведе –
одной из древнейших книг Индии: “Вода – это
лекарство, она изгоняет болезни, наполняет
организм силой, помогает избавиться от многих
страданий”. Омовение водой совершается в час
восхода солнца, в полдень и на заходе солнца. Этот
ритуал связан с верой в особые свойства воды,
которую в Индии считают лекарством для тела и
ума. Далее в этой книге приводятся наблюдения за
живой природой, из которых можно сделать для себя
ценные открытия: например, больная собака и кошка
обязательно соблюдают однодневный пост, вообще
не прикасаясь к пище, а только употребляя воду.
Корова при лихорадке никогда не выйдет на луг, а
ляжет возле воды и будет много пить. И так день
или два, пока обильное питье не излечит ее. Такие
наблюдения способствовали появлению
водотерапии, лечения с помощью солнечных ванн,
разумного голодания.
Индийские йоги считают, что лечебными
свойствами в значительной степени обладает
именно вода, если она, конечно, экологически
чистая. Вы можете попробовать проделать такую
лечебную водную процедуру, которая не составит
большого труда и материальных затрат: с вечера
(чтобы к утру отстоялась) поставьте у изголовья
стакан с некипяченой холодной водой, которую
утром желательно выпить медленно, маленькими
глотками. Не допивайте воду до конца. Пейте со
вкусом, получая удовольствие. Вода должна как бы
обволакивать ротовую полость, а вы старайтесь
при этом “вытягивать из нее все витамины”.
Индийские йоги исходят из твердого убеждения,
что организм и тело человека располагают всем
необходимым, чтобы справиться с любым недугом.
Современные методы лечения очень дороги. А эта
система проста, экономична, свободна от побочных
эффектов и применима к любому человеку, любому
организму.
Ольга БЕЛКИНА
|