|
Нельзя забывать, что питание должно быть
обязательно разнообразным, чтобы организм
получал все необходимые ему вещества.
Типичным примером низкокалорийной диеты будет диета,
рассчитанная на 1300-1500 килокалорий в сутки.
Ее следует придерживаться продолжительное время.
Похудение идет очень постепенно. После того как
вы достигнете нужного веса, следите за тем, чтобы
суточный рацион не содержал более 2300 килокалорий.
Завтрак: чашка
черного кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.
Обед: 100 г мяса
отварного илижареного без жира.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 100 г мяса, 2
картофелины, чашка чая.
Диета на 1400 килокалорий
в день. Вес снижается на 1 килограмм
еженедельно.
Завтрак: стакан
несладкого сока или половина грейпфрута, яйцо,
приготовленное любым способом (только не жареное),
кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла, кофе
или чай без сахара.
Обед: 90 г мяса, птицы
или рыбы, порция овощей или салата, кусочек
ржаного хлеба, порция свежих фруктов, кофе или
чай без сахара.
Ужин: 90 г мяса, рыбы
или птицы, порция зеленого салата, порция овощей,
кусочек сыра не более 60 г, порция свежих фруктов,
чай без сахара.
Эту диету можно сделать менее
калорийной, если количество мяса сократить до 60 г,
а сыра до 30. В этом случае, вес снижается на 1 -1,5 кг
в неделю. Еще большего эффекта, можно достигнуть,
если разделить эту пищу на 5 приемов.
|
