Вы Анонимный пользователь. Вы можете зарегистрироваться, нажав здесь.
Диеты: Особенности национальной фигуры Contributed by Korova on 18-08-2004 @ 00:00 Korova Тема: Диета / Диеты
Этот способ похудения я нашла в одноименной книге, авторы которой за десять лет поиска пришли экспериментальным путем к методу снижения веса для наших женщин с фигурой типа А, то есть массивной нижней частью. То есть девушки, которые хотят уменьшить объем бедер и не сдуться сверху - внимание! Этот способ для вас.
Во-первых, нужна сбалансированная низкокалорийная диета. Вот она:
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье.
Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.
Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Во-вторых, обязательны силовые упражнения на определенные группы мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции. То есть оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения 1,5 ч., упражнения для верхней части тела 1 ч., для нижней – 0,5ч. в неделю. Обязательно выполнять эти упражнения не меньше 3х раз в неделю (по часу). Можно по полчаса каждый день, кроме воскресенья. К такому выводу пришли авторы, потому что наращивая мышцы внизу (бедра) - увеличиваем и их объем, тоже для верхней части тела. Дело в том, что убеждение, что если хочешь похудеть в бедрах, то надо и больше упражнений для мышц бедер - ошибочен, жир не переходит автоматически в мышцы и не "сжигается" таким способом. А снижается общее количество жира в организме при аэробных упражнениях дольше 30 минут. А вот именно там, где нам хочется лишиться жира, - простите, в этом случае не получится. Поэтому и упражнений для грудного пояса больше в два раза - там-то тоже худеешь, пусть и не хочеться. Тут только наращивание мышечной массы спасет от уменьшения объема.
Простите за сумбурное описание опыта, надеюсь, вы найдете что-либо для себя. Худеть-то тоже надо с умом!
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.
