НЕ НАВРЕДИ!
Это самая главная заповедь для каждого, кому не
дает покоя субтильность фотомоделей.
Неправильным применением диеты или чрезмерным
голоданием можно довести себя
до самой настоящей серьезной болезни Врачам
известно такое состояние, как психогенная
анорексия, встречающееся у молодых девушек,
страстно мечтающих вписаться в пресловутые 90.
Не советуем следовать и одиозным примерам
экстравагантных звезд шоу-бизнеса, готовых ради
похудения на самые невообразимые безумства,
такие, например, как использование после каждого
приема пищи слабительного, увлечение клизмами.
ГОЛОДАНИЕ - ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА!
Вопреки распространенному мнению, голодание -
слишком сильная мера, чтобы можно было
бесконтрольно пользоваться ею Неправильное
применение голодания может привести к
значительным нарушениям в обмене веществ - ведь у
человека нет резерва некоторых необходимых для
жизни веществ, которые он получает только с
пищей. Поэтому перед тем, как начинать голодать -
особенно, если вы никогда раньше не пользовались
этим методом, - обязательно проконсультируйтесь
с врачом, лучше всего - со
специалистом-диетологом .
ЧТО РУССКОМУ БЛАГО, ТО НЕМЦУ - СМЕРТЬ!
И наоборот Не все то, от чего худеют американцы
и французы, годится для россиян - нужно учитывать
различия в климатических условиях, которые в
нашей стране гораздо суровее и агрессивнее.
НАЧНИ С МАЛОГО!
Чтобы безболезненно сбросить за пару месяцев 3-5
кг, часто бывает вполне достаточно самых
минимальных ограничений в питании Попробуйте
для начала уменьшить число ложек сахара в чае или
кофе или же совсем откажитесь от него, количество
сладкого и мучного Можно ввести в рацион
«бутерброд без хлеба» - кусок колбасы или сыра с
листком капусты или салата, например. Если вам
трудно сразу перестать «кусочничать»,
перекусывайте не печеньем, хлебом или конфеткой,
а кусочками фруктов или овощей Есть лучше чаще,
но меньше Замените картошку и макароны на
свеклу или тушеные (печеные, вареные, жареные и
пр.) свежезамороженные овощи Постарайтесь не
наедаться на ночь, лучше всего ничего не есть
после 20 30, а в идеале - после 18 00. Раз в неделю можно
отказаться от одного из приемов пищи, при хорошей
переносимости - устроить разгрузочный день.
Кстати, крепкий чай без сахара с молоком хорошо
снижает аппетит!
СРЕДСТВА СНИЖАЮЩИЕ АППЕТИТ
Существуют специальные лекарственные
препараты, назначать которые может только врач.
Побочные эффекты таких препаратов (головная
боль, бессонница, нарушение работы сердца и др.)
зачастую сводят на нет их полезное действие.
А вот травяные чаи - дело хорошее. В сборы,
снижающие аппетит, улучшающие пищеварение и
общее самочувствие, входят листья брусники,
кукурузные рыльца, листья земляники, мята
перечная, горец птичий, лапчатка гусиная,
цикорий, шиповник, марь белая, крапива, зверобой,
корень одуванчика, листья черной смородины,
дягиль, семя укропа, донник и др.
Вот несколько рецептов травяных чаев,
понижающих аппетит.
РЕЦЕПТ 1
4 ст. ложки кукурузных рылец залить стаканом
кипятка. Остудить, отжать, принимать по 1 ст. ложке
за полчаса до еды.
РЕЦЕПТ 2
Трава зверобоя - 1 часть
Морская капуста - 1 часть
Листья сенны - 1 часть
Корневища и корни девясила - 1 часть
Семя льна - 1 часть
Плоды шиповника - 1,5 части
Трава тысячелистника - 1 часть
Трава хвоща полевого - 1 часть
Столбики с рыльцами кукурузы - 0,5 части
Листья крапивы - 1 часть
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка,
накрыть крышкой, укутать. Оставить на ночь (можно
заварить в термосе). Утром процедить, отжать.
Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1/3
стакана. Курс приема 2-3 месяца.
ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ!
К сожалению, это так. Не изобретен еще препарат
или тренажер, который сделал бы за неделю из
толстушки супермодель. Любое снижение веса - это
борьба. Борьба с собственным аппетитом,
слабоволием, вредными привычками, нездоровым
образом жизни. Если вы готовы к этому, вы
добьетесь успеха.
МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Начав процесс сбрасывания веса, старайтесь
каждый день хотя бы чуть-чуть подбадривать себя.
Не пожалейте денег, купите электронные весы с
градуировкой до грамма! Поверьте, это окупится
сполна. Каждый день, утром, натощак, всегда в одно
и то же время, взвешивайтесь - вы сможете
наблюдать, как постепенно, мало-помалу начнет
падать ваш вес.
Наберитесь терпения! Скорее всего, вначале весы
не покажут вам ничего - вес как будто замрет на
одном уровне. Но если вы будете действовать
последовательно и целенаправленно, рано или
поздно вес начнет снижаться, и ежедневные
утренние взвешивания станут настоящей радостью.
ВРАЧ ПОМОЖЕТ!
Ожирение - это болезнь, но почему-то мало кто
понимает, что самолечение при этом так же вредно,
как и при других заболеваниях. Причиной ожирения
часто бывает не просто переедание, а нарушение
обмена веществ.
Но и тем, кто пока еще не «дотянул» до ожирения,
а страдает от лишнего веса (см. ниже), нелишне
знать, что любое длительное ограничение или
изменение в нормальной, привычной структуре
питания чревато нарушениями в организме -
гиповитаминозом, недостаточностью белка и
кальция, и, как следствие, снижение иммунитета,
понижение устойчивости к различным
заболеваниям, появление ломкости костей, ногтей,
волос, кариеса. Если речь идет о сбрасывании 15-20
кг и больше, посоветуйтесь с врачом.
ПОБОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!
Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные
результаты. За час быстрой ходьбы тратится 250
ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового
слоя. Да, немного, однако в год таким образом
можно потерять 12 кг!
КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Уточненная формула Брока
Нормальное телосложение:
М = рост - 100 при росте до 165 см
М = рост - 105 при росте 166- 175 см
М = рост - 110 при росте более 175 см
Астеническое телосложение:
При узкой грудной клетке (астенический тип
телосложения) считается нормой снижение
полученной таким образом величины до 10%.
Гиперстеническое телосложение:
При широкой грудной клетке допустимо
соответствующее увеличение нормы (но не более
чем на 10%).
Допустимые расширения нормы:
При росте 175 см для нормостеников норма будет
составлять 175 - 105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (-10%), а
для гиперстеников 77 кг (+10 %).
| 