П р и н ц и п ы:
I. Ограничение калорийности пищи.
II. Не нужно уменьшать объем съедаемой пищи.
III. Постепенно менять качественный состав пищи.
ЖЕЛАТЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ:
1. Овощи и фрукты.
2. Крупы в большом количестве (лучше цельные, с оболочкой - рис, гречка, перловая, пшено, овсянка).
3. Нежирные сорта мяса, птицы (куры, индейка), рыбы.
4. Разумное ограничение сахара.
НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ
(на время выполнения программы):
1. Мясные и рыбные бульоны.
2. Все молочные продукты (программа нормализации жирового обмена).
3. Газированные напитки (минеральную воду пить без газов).
НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ
(навсегда):
1. Соль.
2. Консервированные продукты (из-за консервантов).
НЕОБХОДИМА ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Законом похудания является ограничение калорий в сочетании с увеличенной физической нагрузкой.
1. Не рекомендуется начинать сразу резко.
2. Увеличивать нагрузку надо постепенно.
3. Сжигание жира происходит после 20 мин занятий.
4. Убавление жировой ткани наступает после 25 повторов.
НЕОБХОДИМО ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ:
1. Завтрак в 7-8 час. утра.
2. Обед в 12-14 час.
3. Ужин в 18-20 часов.
В промежутках между едой желательно ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ, так как продукты распада жира выводятся с мочой, пить 2 л жидкости в сутки (а лучше еще больше). Что рекомендуется пить: вода, зеленые и травяные чаи, соки апельсиновый и грейпфрутовый.
НЕОБХОДИМО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 23 часов!!!
Ожидаемый результат: 10 кг в течение 2-3 месяцев.
Быстрого эффекта не будет, да и для организма лучше терять вес постепенно.
Корнелия Войткевич,
врач - иммунолог
кандидат медицинских наук
институт иммунологии МЗ РФ
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.
