|
 Зацикленная
на белой и обтягивающей одежде реклама прокладок
и тампонов считает пресловутую “жидкость”
главной проблемой женщины во время месячных.
Однако от статистики не уйдешь — от 30-ти до 60-ти
процентов женщин гораздо больше во время
менструации страдают от схваткообразных болей,
мигрени, слабости, депрессии и других неприятных
симптомов. Какие же меры нужно принять, чтобы
облегчить свою участь?
Врачи установили, что наиболее выражены боли у
курящих женщин и у тех, кто страдает избыточным
весом. К счастью, боли обычно значительно
уменьшаются к 30-ти годам или же после родов. Но
если вы не хотите ждать, что вполне справедливо,
вам помогут некоторые нехитрые советы.
Принимать меры нужно не в тот момент, когда от
боли уже белый свет не мил, а по крайней мере за
день до начала “критического” периода. Ведь
предменструальные и менструальные боли — это
чуть ли не единственная ситуация, когда
ухудшение самочувствия можно предвидеть и
предотвратить.
ВАМ ПОМОГУТ:
Витамин В6 участвует в
метаболизме эстрогенов, способствуя
установлению необходимого гормонального
баланса, что в свою очередь уменьшает
выраженность проявлений предменструального
синдрома. Этот витамин содержится в печени,
почках животных и дрожжах.
Витамин Е способствует
уменьшению чувства напряжения в молочных
железах и снимает симптомы беспокойства и
депрессии. Содержится в листьях салата,
растительных маслах, яйцах, молоке. В том или ином
количестве витамины В6 и Е входят в состав
большинства поливитаминных препаратов. В том или
ином количестве витамины В6 и Е входят в состав
большинства витаминных комплексных препаратов.
Кальций улучшит настроение и
уменьшит задержку воды в организме. Он
содержится в молоке, твороге, сыре.
Магний поможет справиться с
менструальными болями и уменьшить чувство
беспокойства. К счастью, восполнить
дефицит магния несложно — зеленые фрукты и
овощи, а также орехи (особенно миндаль) помогут
вам в этом.
Ну, а если вы решили прибегнуть к целым
витаминным комплексам, “специализирующимся” на
решении “женских проблем”, то это “Берокка”,
“Магне-В6”, “Мультибиона” с кальцием и
магнием, “Витрум плюс”.
Зверобой уменьшает депрессию и
беспокойство и справедливо может считаться
“антидотом” плохого настроения. Правда,
врачи предупреждают: эффект обычно проявляется
через 2-3 месяца от начала приема.
Если все ваши усилия по сведению на нет
неприятных симптомов менструального периода не
увенчались успехом, все-таки обратитесь к врачу.
В настоящее время отношение к
предментсруальному синдрому претерпело
значительные изменения. Если раньше считалось
нормальным, что женщина во время менструации
испытывает сильные боли, падает в обморок и
полностью “выключается” из нормальной жизни, то
сейчас с болезненными и неприятными ощущениями
стараются бороться, считая, что их можно и нужно
лечить. Однако, прежде чем назначить какие-либо
лекарственные препараты, врач должен
удостовериться, что боли действительно связаны с
нормальным месячным циклом, а не вызваны
каким-либо другим заболеванием.
БУДЕМ ЛЕЧИТЬСЯ!
Во-первых, вам помогут физические
упражнения. Они стимулируют выработку в
организме специальных веществ – эндорфинов,
которые способствуют улучшению настроения и
уменьшают болевую чувствительность (“мышечная
радость”). Так что, чем более активный образ
жизни вы будете вести, тем меньше придется
страдать от ежемесячных недомоганий.
Во-вторых, вспомним о подзабытом
рыбьем жире (теперь он продается в
капсулах). Он поможет значительно снизить
интенсивность схваткообразных болей у
девочек-подростков.
В-третьих, побольше железа.
Головокружение и слабость во время обильных (и не
очень) месячных бывает вызвана элементарной
анемией: организм теряет гемоглобин быстрее, чем
успевает его восстановить. Помогите ему
препаратами железа. Те, что принимаются в виде
таблеток и драже, можно “прописать” себе
самостоятельно. Передозировать железо таким
образом невозможно: его излишки просто пройдут
по организму транзитом. А вот с внутривенными
препаратами лучше не экспериментировать:
излишки железа, введенного прямо в кровь, могут
быть опасны.
В-четвертых, хорошая новость: в
критические дни можно дать волю своему
разгулявшемуся аппетиту. Попробуйте есть
понемножку 5-6 раз в день, отдавая предпочтение
углеводам, которые должны в это время составлять
60 процентов вашего рациона. Вот когда можно, не
рискуя поправиться, есть картошку, макароны,
сдобу и сладости. Ведь организм во время
менструации сжигает по 100-150 лишних килокалорий
ежедневно. Правда, при этом придется:
ограничить количество соли (она способствует
задержке жидкости в организме, что приводит к
отекам);
отказаться
от кофе — вы станете менее раздражительной и
почувствуете облегчение при болях в молочных
железах;
исключить
алкоголь — он лишь усугубляет характерное для
этого периода депрессивное состояние, усиливает
головные боли и повышает утомляемость.
И, наконец, еще одна хорошая новость: в
эти трудные дни можете вволю полакомиться
шоколадом. Компоненты, входящие в его
состав, способствуют выработке в организме целой
“команды” веществ, повышающих общий тонус
организма. Так что для борьбы с депрессией
шоколад вполне подойдет, но все-таки это не
значит, что можно поглощать его в немеренных
количествах. Ведь ваша кожа тоже находится “в
депрессии” и способна весьма “истерично”
отреагировать на избыток сладкого.
Татьяна СОПОВА, гинеколог
|
