Стройная и красивая фигура - одна из
постоянных тем женских разговоров. Желание
выглядеть молодой, красивой и стройной - вопрос
не только тщеславия. Практические жизненные
соображения все больше говорят в пользу стройной
фигуры и активного образа жизни.
Даже одежда выпускается для стройных женщин в более широком
ассортименте. Ритм жизни становится все быстрее.
Лишние килограммы могут привести к одышке, когда
вы спешите на автобус или электричку, едете на
работу или с работы, катите тележку с продуктами
в универсаме, трудитесь на даче... Слишком полная
фигура выглядит не эстетично, а кроме того,
избыток веса сказывается на здоровье. Тучность
приводит ко многим трудно излечимым
заболеваниям, таким, как гипертония,
атеросклероз, сахарный диабет, цирроз печени,
желчно-каменная и почечно-каменная болезни.
Для большинства женщин с избыточным весом (а их, по сведениям медицинской статистики, в нашей стране в три с половиной раза
больше, чем полных мужчин) похудеть совсем не просто. Они подвергают себя настоящим мукам, стремясь мгновенно сбросить вес. Изнуряют себя
тем, что переходят на одноразовое питание.
Устраивают разгрузочные дни, а в остальные едят
чаще и еще больше, чем добиваются
противоположного результата, нанося
непоправимый вред здоровью.
Есть люди, которые искренне
считают, что похудеть и держать себя в форме
помогает курение. Это большое заблуждение. Во-первых,
курение в двадцать раз увеличивает риск
возникновения рака легких. Во-вторых,
действительное незначительное уменьшение веса
достигается неразумной ценой. Никотин,
стимулируя усиленный выход жирных кислот из
жировых «депо» организма в кровь, изменяет тип
обмена и приводит к нарушению энергетических
функций.
Перед тем как начать худеть,
следует выяснить, есть ли у вас лишний вес?
Это можно сделать различными способами. Вот один
из них. Считается, что нормальный вес тела равен
росту в сантиметрах минус 100. Например, при росте
165 см нормальный вес тела должен быть 65 кг. Но если
человек выше (165-180 см), то от цифры, обозначающей
рост, отнимаем не 100, а 105. При росте более 180 см
отнимаем 110. Можно воспользоваться и такой
формулой: нормальный вес равен росту в
сантиметрах, умноженному на среднюю окружность
груди, деленному на 240. Среднюю окружность груди
вычисляют, сложив данные окружности груди в
сантиметрах при резком вдохе и выдохе, разделив
полученную сумму на два. Нормальным считается
вес, не отклоняющийся в ту или другую сторону от
идеального более, чем на 5 процентов.
Еще один способ.
Длина тела в сантиметрах минус 100, минус 10
процентов для мужчин и 18 процентов для женщин.
Избыточным по этой формуле считается вес,
который превышает высчитанный не более чем на 20
процентов. Если больше - то это уже ожирение.
Существует и «щипковый
тест» - измерение толщины складки, которая
образуется при сдавливании указательным и
большим пальцами (щипке) кожи живота. Если вес
нормальный, эта складка не более двух с половиной
сантиметров. Однако результаты этого теста не
всегда достоверны. Можно, наконец (правда, тоже
весьма приблизительно), измерить полноту с
помощью длинной рейки или доски. Если в
положении лежа на спине доска образует мост
между грудью и тазом, особенньк ограничений в
пище не требуется.
Пожалуй, самый верный способ
определить, есть ли у вас лишний вес или нет - внимательно
посмотреть на себя в зеркало. Пусть ваш глаз
будет самьм строгим и беспристрастным судьей.
Испорченная фигура, плохая осанка, тяжелая
походка, отсутствие легкости в движениях,
излишне округлые формы - чтобы увидеть это, не
нужны таблицы и измерения. А вот чтобы исправить
все это, необходимы большое желание, сила воли,
целеустремленность, диета и гимнастика.
Избавиться от лишнего веса - нелегкая задача. Легко приступить к диете.
Но соблюдать ее неделя за неделей трудно.
Достаточно кратковременной потери контроля над
собой, чтобы свести на нет результаты упорного
труда. А начинать сначала после срыва еще труднее.
При выборе наиболее подходящей диеты необходимо
принимать во внимание и психологические факторы,
и индивидуальные вкусы, и характер работы...
|