Казалось бы,
впечатления отпуска еще так свежи в памяти, а
организм опять настойчиво начинает требовать
отдыха. Увы, от поездки на курорт придется
отказаться, и даже о недельке-другой дома
забудьте. Максимум, что мы можем себе позволить в
разгар “четвертого квартала” — отключиться от
проблем в выходные. Давайте попробуем хотя бы
один день в неделю посвящать своему здоровью,
может, и дотянем до очередного “заслуженного
отдыха”?
Сон — лучшее лекарство для
нервной системы. А ведь именно с нее
начинаются, как утверждают врачи, все наши хвори.
В том числе и инфекционные. Так что отоспитесь в
выходные всласть. И не вскакивайте
привычно-поспешно. Потянитесь, выгнитесь в
постели — пусть затрещит ваш многострадальный
позвоночник, похрустят переплетенные пальцы рук
и тоненько зазвенит в ушах. Хорошо бы еще
добавить небольшую зарядку. Но мы так ленивы, так
ленивы...
А теперь утренний душ —
разумеется контрастный, чтобы “перекосившееся”
в нездоровых трудовых нагрузках тело
взбодрилось и заняло “исходное положение”.
Оденьте что-нибудь натуральное и без претензий.
Пусть тело отдохнет и от синтетики, и от тесноты,
и от подтянутости. Ну, вот, пора и перекусить...
В День Здоровья привычные кофе, алкоголь
и яичница с беконом заменяются на продукты,
способные облегчить ваше существование
не только на сегодня, но и на несколько дней
вперед, а также хоть отчасти исправить урон
беспорядочного питания прошедшей недели. Итак,
сегодня у вас на завтрак — йогурт, мюсли с
сухофруктами, любой сок; на обед — салат из
свежей капусты, запеченная морская рыба с
гарниром из картофеля, зеленого горошка или
брокколи, хлеб с отрубями, минеральная вода,
печеные яблоки; на ужин — блюдо из соепродуктов,
фруктовый салат, что-нибудь кисломолочное на ваш
вкус. Однако не забывайте, что вам надо
восполнить потери энергии и подготовить
организм к новой “гонке”. Чтобы килокалории
пошли на пользу, черпайте дополнительные силы в
сухофруктах, финиках, бананах, хорошем шоколаде.
Ну, а после легкого завтрака — все же на
зарядку. Увы, накачать мышцы или сбросить
лишний вес, занимаясь один раз в неделю, не
удастся. Зато можно осуществить профилактику
массы болезней: защемления позвоночных нервов,
плоскостопия, усиления близорукости. Впрочем,
все по порядку:
Встаньте на колени и обопритесь ладонями об пол.
Выдохните и выгните спину дугой, как кошка.
Теперь, вдыхая, прогните спину и поднимите
голову. Повторите 10 раз.
Теперь потянитесь, как это делают собаки —
сядьте на пятки, и наклоняйтесь вперед, вытягивая
руки и опуская лоб к полу. Когда почувствуете, что
вот-вот упадете, начинайте обратное движение
руками до колен.
Если
изображать собак и кошек лень, повисите три-пять
минут на любой перекладине — прекрасно
растягивает натруженный позвоночник.
Теперь будем бороться с грядущим плоскостопием
(если всю неделю приходится ходить на каблуках).
Положите на пол трубку от пылесоса и встаньте на
нее обеими ногами, чтобы пятки и носки упирались
в пол. Поперекатывайтесь с носков на пятки и
обратно 10-15 раз, пока не почувствуете в мышцах
свода ноги усталость.
А
теперь сядьте, расслабьтесь и посмотрите в окно.
Видите пятнышко на стекле? Да, нет, не надо
хвататься за тряпку. Посмотрите “сквозь него”
на пейзаж за окном. А теперь опять на пятнышко. И
так 10-15 раз.
Ну, а теперь — на улицу. Совсем не обязательно
(хотя очень приветствуется) идти в спортзал или в
бассейн. Можно в парк с собакой или на дачу за
картошкой. Главное, далеко и пешком, в удобной
обуви и комфортной одежде. Можете в это время
выбросить из головы заботы о своем здоровье:
лучше побеситесь с собакой или ребенком или
пофилософствуйте с собеседником — главное, не
думать о делах и болезнях. А свежий холодный
воздух и энергичная ходьба, “разгоняющая
кровь”, сами сделают свое дело.
После обеда — непременно отдохните.
Думаю, после долгой прогулки и еды вам не
составит труда заснуть. Если гулять было некогда
или погода “нелётная”, спите после обеда с
открытым окном: совместите полезное с приятным, а
замерзнуть не успеете. Только не увлекайтесь —
иначе не сможете лечь вечером вовремя, а
следовательно, начнете рабочую неделю, не
выспавшись.
Вечером понежьте усталые ноги в горячей
ванночке с настоем ромашки или морской
соли, а также хвойного экстракта — все эти
средства обладают тонизирующим свойством.
Распаренные стопы помассируйте: сначала просто
погладьте их, а потом с усилием разомните
большими пальцами. Если после такой процедуры вы
обольете ноги холодной водой или протрете
кусочком льда, недельная усталость исчезнет без
следа.
А еще лучше – сходите в баню. С
настоящим душистым березовым веником, лыковой
мочалкой и термосом ароматного липового чая.
Неоспоримый эффект русской паровой бани — не
только физическое очищение и омоложение, но и ни
с чем не сравнимое ощущение расслабленности и
умиротворенности. Если вы попарились правильно,
обязательно сбросите груз накопленной
усталости, стресса, беспокойства, нервозности. От
которых, как мы уже говорили, все наши болячки...
Лада Шиганцова
А что вы делаете для того,
чтобы поддерживать свой организм в отличном
состоянии?
Читать еще на эту тему:
СДЕЛАЙ СЕБЯ ЧИЩЕ!
НЕ СОБРАТЬ ЛИ НАМ
ГЕРБАРИЙ?
КЛАДОВАЯ ЗДОРОВЬЯ И
КРАСОТЫ
АРОМАТЕРАПИЯ: ПРИЯТНОЕ
С ПОЛЕЗНЫМ
|