Вы уже
сидели на диете, до седьмого пота отжимались от
пола, но, несмотря на всплески физической
активности, ваша талия почему-то никак не хочет
менять объем, по крайней мере в меньшую сторону?
Не расстраивайтесь: нехитрые советы, которые мы
вам сегодня предложим, именно для вас.
Те, кто хоть раз в жизни худели, знают: в
принципе, можно сбросить чуть и 20 лишних
килограммов, но для этого придется немало
потрудиться. Мы не предлагаем вам фанатично
отказываться от сладкого и изнурять себя
тошнотворно однообразным рационом, а советуем
более щадящие, а главное – всем доступные
и к тому же недорогие способы похудения.
Сначала исключите из своего рациона соль
и алкоголь, сократите потребление углеводов.
Диетологи советуют пить больше воды, а белковые и
овощные блюда есть маленькими порциями.
Почувствовали потребность перекусить?
Пожалуйста, но только фруктами или сухофруктами.
Например, позавтракали фруктами, а на обед
ограничьтесь легким салатом или стаканом
разбавленного овощного сока. Во второй половине
дня пейте травяной чай. Или воду с лимонным соком:
прекрасно выводит токсины из организма. Мы не
настаиваем на том, чтобы вы так питались
каждодневно, такие дни нужно устраивать хотя бы
два раза в неделю – кстати, очень полезно не
только в плане корректировки фигуры, но и для
организма в целом. К тому же сейчас идет пост, и
попоститься полезно не только для души, но и для
тела.
Правильная диета -- только половина успеха. Если
вы поставили целью втиснуться в мини от Gucci, то
вам еще необходим и правильный подход к
физическим тренировкам. Но бесполезно
увеличивать их продолжительность в надежде
быстрее похудеть. Секрет состоит в разнообразии.
Если вы будете постоянно повторять одни и те же
движения в одном и том же порядке, то вы потеряете
контроль за напряжением мышц. Поэтому очень
важно по-разному сочетать упражнения и создавать
новые.
Если вы исчерпали весь свой запас упражнений,
то мы пополним его новыми движениями. Делайте их
при каждой возможности. А начните с упражнений на
воздухе, два раза в неделю, в сочетании с
получасовой пробежкой. Спринт сам по себе очень
хорошо подтягивает ягодицы. Кроме того, пока
бежите, не забывайте молотить себя по ним
(ягодицам) пятками, подпрыгивать и перескакивать
-- выглядит это забавно, но действует очень
хорошо. А делать это, кстати, можно и на балконе.
Дома можно предложить такие эффективные
упражнения, как:
лежа
на спине с вытянутыми вдоль тела руками согните
левую ногу, поднимите правую и положите ее на
колено левой, после чего, напрягая мускулы
ягодиц, поднимите таз вверх, опустите его и
повторите упражнение еще раз, после чего смените
ногу и начните все сначала.
Или
такое, не менее результативное, упражнение: стоя
на коленях, вытяните одну ногу назад так далеко,
насколько сможете (ступня должна быть
перпендикулярна полу, а нога – строго
параллельна ему), и верните обратно. Повторите
упражнение 10 раз, а потом смените ногу.
И
вот еще: лежа на полу лицом вниз (руки под
подбородком, ноги выпрямлены и немного
раздвинуты), поднимите правую ногу, заведите ее
за левую, потом поднимите левую и заведите ее за
правую. Повторяйте это упражнение 10 раз для
каждой ноги. Все эти упражнения вместе с бегом
должны занимать час и проделываться 4-5 раз в
неделю.
Оказывается, для того, чтобы укрепить мышцы и
придать фигуре стройность, нам способен помочь
еще и самый простейший мяч. Если вы чувствуете,
что вам трудно удержать равновесие на мяче,
прислоните его к стенке. Всего 10 минут ежедневных
занятий в течение трех недель – и вы увидите
разницу.
Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз: лягте
животом на мяч, руки – к голове, локти в сторону.
Медленно выдохните и поднимите голову и плечи
как можно выше, постарайтесь свести лопатки.
Подержите позу. На выдохе вернитесь в исходное
положение. Другое упражнение: сядьте на мяч.
Переступая ногам, переместитесь вперед так,
чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и
спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени,
ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной
линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц
и живота. Вдохните и вернитесь в исходное
положение.
Или: лягте на спину, колени согните, ноги
положите на мяч. Его прижмите пятками к ягодицам.
Медленно выдохните, поднимите таз от пола и,
удерживая мяч, подтяните колени к груди. Вдохните
и вернитесь в исходное положение. При этом спина
прижата к полу.
Хотя это противоречит общепринятым
представлениям, но проводить первую
физическую тренировку лучше рано утром на пустой
желудок или после 9 часов, съев одно яблоко.
Утренняя тренировка зарядит вас энергией на весь
день и сожжет больше жира, чем вечерняя.
Если будете следовать нашим советам, то уже
через три недели вы обнаружите заметные
изменения в задней части своего тела, у вас
действительно появится талия и подтянется живот.
Но, кроме правильного питания и режима
тренировок, остается еще один важный
фактор – сон. “Полноценные 7-9 часов сна в
сутки – обязательное условие похудения”, --
считают многие диетологи. Объясняется все
просто: при недосыпании повышается уровень
определенного гормона, который помогает нам
бодрствовать, но одновременно он провоцирует
тягу к сладкому и кофеину. Чем больше вы
недосыпаете, тем больше опасность переедания,
считают специалисты в этой области.
И напоследок хотелось бы дать вам общие
рекомендации, которые помогут обрести тонкую
талию и легкий силуэт: во-первых, сделайте
основой рациона пищу наших далеких предков: рыбу,
постное мясо, овощи, фрукты, ягоды, травы.
Во-вторых, постоянное очищайте организм,
поститесь, голодайте хотя бы раз в неделю.
В-третьих, вам необходимы физические нагрузки.
Что еще нам предлагают в борьбе за красивое
тело? А предлагают нам испытанные средства
омоложения -- клеточные инъекции, чудо-капсулы,
гормонотерапию. В общем, если не хотите на
хирургический стол – работайте сразу по всем
предложенным нами направлениям, а эффект будет
ничуть не хуже дорогостоящих косметических
процедур.
Ольга БЕЛКИНА.
|